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【小編八達(dá)整理推送】

　　隨著現(xiàn)代都市人的生活節(jié)奏越來越快,幾乎大家都養(yǎng)成了一種晚睡的習(xí)慣,在城市大家基本上沒個十一點(diǎn)是不會去睡覺的,就我個人而言是這樣.你們魚友們是怎么樣的一種生活狀態(tài)呢?所以睡眠質(zhì)量真的是越來越不好了.

    睡眠質(zhì)量的好壞,睡久了不一定好.睡覺時應(yīng)首先心理上放松了,還有就是大家容易忽視的問題,那就是身體的放松,不知大家睡姿是哪何的?不良的睡姿,沒有讓身體真正意義上的放松,也許你睡了很長的時間,睡的也很好.但實(shí)際上你的身體是還沒有放松,還在緊張的狀態(tài)下.這就是為什么很多人睡后還是身體很累的原因.來看看睡姿有哪些吧.你是哪一種呢?

正確的睡姿:

睡眠是身體休息放松的時候。為確保正確的睡姿，應(yīng)注意以下幾項(xiàng)要點(diǎn)：
1. 脊骨的承托：
脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質(zhì)素的其中一個主要因素。
一套良好的床上設(shè)備和正確的睡姿能讓肌肉放松，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運(yùn)作。
2. 局部血液不循環(huán)：
當(dāng)身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質(zhì)。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉(zhuǎn)換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉(zhuǎn)動的病人當(dāng)中，局部血液不循環(huán)往往會引致褥瘡。
因此，一般人每晚會轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質(zhì)素。
3. 如何評估你的床墊：
由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。
檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側(cè)睡時增加腰部的扭曲程度。
有些床墊在盤骨位置增設(shè)承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。
最后，一個好的枕頭應(yīng)能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。
4. 睡眠要充足：
睡眠會除著年紀(jì)增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側(cè)睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。
研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運(yùn)動(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統(tǒng)。每周期為45分鐘。
所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機(jī)能得到充份的休息。
5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？
大部份人都有一個慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，而5%習(xí)慣俯睡。
一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側(cè)睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側(cè)睡時頸部應(yīng)保持一個中性的位置。
而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。
再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創(chuàng)傷。
如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥，便應(yīng)盡快找脊醫(yī)檢查及治療。