熬夜の技巧
來源： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-15 10:38:51
親愛的魚魚們，熬夜也要有技巧。
這樣才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體哦~
也受不了如此的日夜操勞噢～
因此，想要熬夜，千萬記?。?nbsp;
１：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。
２：開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養(yǎng)丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。
生理時(shí)鐘，一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則還是建議您改回原來的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問題，此時(shí)要改回原先的睡覺時(shí)間會(huì) 較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設(shè)定７點(diǎn)起床） ，白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。
生 理 時(shí) 鐘 說 明
00：00～01：00 淺眠期 多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00休眠期 重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。
09：00～11：00精華期 此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
12：00～13：00午休期
14：00～15：00高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！
16：00～17：00低潮期 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00松散期 此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。
19：00～20：00暫憩期 最好能在飯后３０分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓 解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00夜修期 此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議， 進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
23：00～24：00夜眠期 經(jīng)過整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！
夜貓們記住啦?。。?br /> 雖然最好還是改過自新哈……
這樣才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體哦~
也受不了如此的日夜操勞噢～
因此，想要熬夜，千萬記?。?nbsp;
１：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。
２：開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養(yǎng)丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。
生理時(shí)鐘，一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則還是建議您改回原來的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問題，此時(shí)要改回原先的睡覺時(shí)間會(huì) 較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設(shè)定７點(diǎn)起床） ，白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。
生 理 時(shí) 鐘 說 明
00：00～01：00 淺眠期 多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00休眠期 重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。
09：00～11：00精華期 此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
12：00～13：00午休期
14：00～15：00高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！
16：00～17：00低潮期 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00松散期 此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。
19：00～20：00暫憩期 最好能在飯后３０分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓 解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00夜修期 此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議， 進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
23：00～24：00夜眠期 經(jīng)過整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！
夜貓們記住啦?。。?br /> 雖然最好還是改過自新哈……
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