3個(gè)星期108的體重直掉到100，微藍(lán)教YUYU夏天減肥小動(dòng)作~
來源：海微藍(lán) 發(fā)布時(shí)間：2009-07-10 09:33:14
:002fenhongyu: 微藍(lán)的體重在5月前一直維持在108-110左右
6月天氣轉(zhuǎn)熱，看上很多好看的衣服都是均碼（我穿變緊身衣了）
所以下定決心降體重
其實(shí)只是不太忌口很能吃 ，上班都坐出小肚子和大粗腿
相信很多YUYU都和我一樣
但是微藍(lán)減肥很輕松，因?yàn)槲⑺{(lán)原來做過健身私教
今年夏天和微藍(lán)一起做局部減肥吧~
1：首先是食物，不管你原來是吃早餐還是不吃早餐，起床把你的第一杯水換成鹽水，讓它帶走你身體里的壞東東，然后狠下心買一大包燕麥片，早餐把它歸類為燕麥粥加全麥吐司或水煮雞蛋：然后是午餐，跳過油炸的肉肉，改吃一些鮮艷的東西，比如西紅柿、東瓜、蘑菇、青菜等，真要吃肉的話就吃雞肉魚肉牛肉，千萬別是炸的~晚餐去超市買一包混合玉米青豆紅蘿卜的配料包，加少量菜籽大豆或橄欖油炒開，然后你的晚餐就是這碗了；夜宵就是一顆蘋果?。ㄓ械腨UYU可能會(huì)說這樣怎么吃，就是這樣吃，變著花樣吃，只要你想減肥的話，很容易就做得到~）PS：吃太咸的YUYU要注意了，鹽分會(huì)囤積下半身的水分和脂肪，吃淡點(diǎn)對(duì)身體好!
__________________________________________________________________o(∩_∩)o
2：接下來就是運(yùn)動(dòng)，YUYU問問自己有多久沒有運(yùn)動(dòng)了呢？
什么叫運(yùn)動(dòng)？其實(shí)人無時(shí)無刻都在運(yùn)動(dòng)，只是你的運(yùn)動(dòng)量夠了嗎？
如果不夠的話，快快找上朋友，大家游泳、跑步、排球、羽毛球、騎單車去，微藍(lán)說的這些都是戶外運(yùn)動(dòng)，也是最好的運(yùn)動(dòng)方式，如果有的YUYU不喜歡戶外，那微藍(lán)可以教大家一些小動(dòng)作燃燒你的小肉肉。
――――――――――――――――――――o(∩_∩)o開始了！
一:吃完飯靠墻站，吃完飯可不能就坐著，那樣肚肚很容易長(zhǎng)出來，所以找面墻靠背站，5點(diǎn)一線哦~
哪5點(diǎn)？（頭、肩、背、臀、腳跟）就是要整個(gè)人拔起來肩掰開站，15分鐘就可以了~
二:看電視或看電腦的時(shí)候椅子坐3分2，然后把腿伸直抬起來酸了在放下，想到就再來過，循環(huán)進(jìn)行~
三:有多少妹妹是坐公交車的呢？
微藍(lán)在坐公交車的時(shí)候基本是不坐椅子的，然后用一個(gè)姿勢(shì)來減腿部脂肪（這個(gè)姿勢(shì)不明顯不會(huì)有人覺得你有毛病的）腳站內(nèi)八，腳尖相對(duì)的距離是10公分（目測(cè)大概2個(gè)拳頭）然后腿部用力伸直，屁屁夾緊，感覺整個(gè)腿部都很緊繃就對(duì)了，然后控住15秒再放松，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但是前提是要站穩(wěn)滴（公車是在行走的）經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以改善臀部和腿部線條，YUYU可以試看看哦~
四：這個(gè)也簡(jiǎn)單！也就是收腹，在哪都可以做，上體直立然后收腹20秒再放松，不是叫你憋氣哦~是用你腹部的肌肉收緊，經(jīng)常沒事做做，小腹會(huì)消的哦~
先說這幾個(gè)~還有的小竅門我會(huì)看看YUYU的情況回答的~~~加油加油！
下面公布微藍(lán)的一天：
7點(diǎn)50起床刷牙洗臉換衣服、喝一大杯鹽水、吃牛奶泡燕麥加消化餅、然后排毒（嘿嘿）
9點(diǎn)公司上班、洗杯喝水、開電腦辦公、時(shí)不時(shí)抬腿繞頸加小燕飛等小動(dòng)作（老板看不見的情況下）
12點(diǎn)休息吃飯、微藍(lán)喜歡魚肉、瓜類、菇類、青菜（飯就只打半碗，盒飯的話只吃3分1塊）
2點(diǎn)半開工同上午上班
5點(diǎn)半下班在樓下吃稀飯配青菜和豆腐類小菜
7點(diǎn)約朋友游泳或沙排至9點(diǎn)
9點(diǎn)后到家洗澡玩開電腦看電影做收腹和站壁動(dòng)作
11點(diǎn)睡前抬腿和20個(gè)仰臥起坐
OVER~
這基本是微藍(lán)的一天~（沒有約會(huì)的話）各位YUYU可以參考哦~
7月3日電子稱重，微藍(lán)100斤~耶~忘了說微藍(lán)162CM！
加油加油，我的目標(biāo)是92斤~
: 024.JPG (35.46 KB)
6月天氣轉(zhuǎn)熱，看上很多好看的衣服都是均碼（我穿變緊身衣了）
所以下定決心降體重
其實(shí)只是不太忌口很能吃 ，上班都坐出小肚子和大粗腿
相信很多YUYU都和我一樣
但是微藍(lán)減肥很輕松，因?yàn)槲⑺{(lán)原來做過健身私教
今年夏天和微藍(lán)一起做局部減肥吧~
1：首先是食物，不管你原來是吃早餐還是不吃早餐，起床把你的第一杯水換成鹽水，讓它帶走你身體里的壞東東，然后狠下心買一大包燕麥片，早餐把它歸類為燕麥粥加全麥吐司或水煮雞蛋：然后是午餐，跳過油炸的肉肉，改吃一些鮮艷的東西，比如西紅柿、東瓜、蘑菇、青菜等，真要吃肉的話就吃雞肉魚肉牛肉，千萬別是炸的~晚餐去超市買一包混合玉米青豆紅蘿卜的配料包，加少量菜籽大豆或橄欖油炒開，然后你的晚餐就是這碗了；夜宵就是一顆蘋果?。ㄓ械腨UYU可能會(huì)說這樣怎么吃，就是這樣吃，變著花樣吃，只要你想減肥的話，很容易就做得到~）PS：吃太咸的YUYU要注意了，鹽分會(huì)囤積下半身的水分和脂肪，吃淡點(diǎn)對(duì)身體好!
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2：接下來就是運(yùn)動(dòng)，YUYU問問自己有多久沒有運(yùn)動(dòng)了呢？
什么叫運(yùn)動(dòng)？其實(shí)人無時(shí)無刻都在運(yùn)動(dòng)，只是你的運(yùn)動(dòng)量夠了嗎？
如果不夠的話，快快找上朋友，大家游泳、跑步、排球、羽毛球、騎單車去，微藍(lán)說的這些都是戶外運(yùn)動(dòng)，也是最好的運(yùn)動(dòng)方式，如果有的YUYU不喜歡戶外，那微藍(lán)可以教大家一些小動(dòng)作燃燒你的小肉肉。
――――――――――――――――――――o(∩_∩)o開始了！
一:吃完飯靠墻站，吃完飯可不能就坐著，那樣肚肚很容易長(zhǎng)出來，所以找面墻靠背站，5點(diǎn)一線哦~
哪5點(diǎn)？（頭、肩、背、臀、腳跟）就是要整個(gè)人拔起來肩掰開站，15分鐘就可以了~
二:看電視或看電腦的時(shí)候椅子坐3分2，然后把腿伸直抬起來酸了在放下，想到就再來過，循環(huán)進(jìn)行~
三:有多少妹妹是坐公交車的呢？
微藍(lán)在坐公交車的時(shí)候基本是不坐椅子的，然后用一個(gè)姿勢(shì)來減腿部脂肪（這個(gè)姿勢(shì)不明顯不會(huì)有人覺得你有毛病的）腳站內(nèi)八，腳尖相對(duì)的距離是10公分（目測(cè)大概2個(gè)拳頭）然后腿部用力伸直，屁屁夾緊，感覺整個(gè)腿部都很緊繃就對(duì)了，然后控住15秒再放松，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但是前提是要站穩(wěn)滴（公車是在行走的）經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以改善臀部和腿部線條，YUYU可以試看看哦~
四：這個(gè)也簡(jiǎn)單！也就是收腹，在哪都可以做，上體直立然后收腹20秒再放松，不是叫你憋氣哦~是用你腹部的肌肉收緊，經(jīng)常沒事做做，小腹會(huì)消的哦~
先說這幾個(gè)~還有的小竅門我會(huì)看看YUYU的情況回答的~~~加油加油！
下面公布微藍(lán)的一天：
7點(diǎn)50起床刷牙洗臉換衣服、喝一大杯鹽水、吃牛奶泡燕麥加消化餅、然后排毒（嘿嘿）
9點(diǎn)公司上班、洗杯喝水、開電腦辦公、時(shí)不時(shí)抬腿繞頸加小燕飛等小動(dòng)作（老板看不見的情況下）
12點(diǎn)休息吃飯、微藍(lán)喜歡魚肉、瓜類、菇類、青菜（飯就只打半碗，盒飯的話只吃3分1塊）
2點(diǎn)半開工同上午上班
5點(diǎn)半下班在樓下吃稀飯配青菜和豆腐類小菜
7點(diǎn)約朋友游泳或沙排至9點(diǎn)
9點(diǎn)后到家洗澡玩開電腦看電影做收腹和站壁動(dòng)作
11點(diǎn)睡前抬腿和20個(gè)仰臥起坐
OVER~
這基本是微藍(lán)的一天~（沒有約會(huì)的話）各位YUYU可以參考哦~
7月3日電子稱重，微藍(lán)100斤~耶~忘了說微藍(lán)162CM！
加油加油，我的目標(biāo)是92斤~
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